出伏了！告别闷高湿气，终于迎来一点露出！

但“秋老虎”的酷暑余威还在，稍不注重就会口干舌燥、咳嗽上火！思要秋冬少生病？

这份养生食谱清单收好了！6样家常好意思食，润燥滋补强免疫，作念法超浮浅，厨房小白也能简短惩办！

一、百玉润燥汤：喉咙干痒的救星！

雪梨、玉米、马蹄、胡萝卜强强联手，专克秋燥！清甜滋养，喝完嗓子坐窝安详！

作念法：

①雪梨、玉米、马蹄、胡萝卜切块

②放进锅里加水煮开，转小火炖20分钟

③加点冰糖调味即可出锅！

清甜润嗓超安详！

二、银耳莲子百合汤：平价燕窝喝出来！

胶质满满一碗，润肺养颜双管皆下！皮肤干燥的一又友，就喝它！

作念法：

①银耳泡发后撕小块

②加莲子、百合、红枣、净水大火煮开小火慢炖40分钟至稠密

⑤出锅前5分钟撒枸杞，加冰糖！

胶质满满超滋养！

三、冬瓜虾仁汤：露出刮油超低卡！

冬瓜利水消肿，搭配高卵白虾仁，露出鲜好意思无服务！贴秋膘也不怕胖！

作念法：

①冬瓜切片，鲜虾剥壳。

②姜片爆香，下冬瓜略炒，加水煮软

③放虾仁煮至变红，加盐、胡椒粉、几滴香油，撒葱花！

鲜掉眉毛超低卡！

四、梨藕汁：自然润肺小吊梨汤！

生津止渴No.1！无需开火，秋天干燥的喉咙就靠它补助！

作念法：

①雪梨、莲藕洗净去皮切小块

②平直放进破壁机！

③加点皎白水打成密致汁液，过滤后即可饮用！

清甜润嗓超便捷！（脾胃虚寒可温热喝）

五、清蒸鲈鱼：高卵白低脂超鲜好意思！

优质卵白简短补，温润不上火！老东谈主孩子都爱吃！

作念法：

①鲈鱼处理干净，鱼身划几刀，抹点料酒，鱼肚塞姜片葱段。

②水开上锅大火蒸8-10分钟（筷子能戳透）。

③倒掉蒸鱼水，淋蒸鱼豉油，铺上极新葱姜丝，热油一浇！滋啦一声鲜味飘！

六、山药排骨汤：脾胃最爱暖身汤！

山药健脾养胃，排骨提供优质卵白和钙，温补不上火，秋冬打基础必备！

作念法：

①排骨焯水洗净。

②山药去皮切段（防氧化可泡水）。

③排骨、姜片、足量水入锅，大火烧开转小火炖40分钟，放山药再炖20分钟至软糯，加盐调味出锅！

暖心暖胃超称心！

出伏养生要点：

1. 润燥为先：多喝汤水，多吃白色食品（梨、藕、百合、银耳）。

2. 少辛多酸：辣椒、生姜、花椒等辛辣食品要减量，可合乎吃些酸味生果。

3. 甘休进补：顺次渐进，先从平补食材（如山药、莲子、芡实）运转，别急着大鱼大肉。

4. 早睡早起：适合当然，保证满盈就寝，匡助肉体规复元气。

收拢出伏黄金15天，吃对6样开yun体育网，秋冬不慌！